라운드숄더(굽은 등) 정의

건강한 사람의 경추는 완만한 C자형 커브를 이루고 있고 귀와 어깨가 수직선상으로 위치해 있습니다. 이러한 구조로 인해 경추는 두개골의 하중을 적절하게 분산 시키고 외부의 충격도 완만하게 흡수합니다. 그러나 현대인들은 장시간 휴대폰 사용, 사무업무나 잘못된 자세로 인해 경추 뼈의 틀어짐이 발생하게 되는데 그중 대표적인 질환이 거북목과 일자목 증후군입니다. 

우선 목을 앞으로 뺀 자세를 거북목이라 합니다. 정상의 경우 귀와 어깨뼈 라인이 수직선 상에 위치하게 되는데 거북목은 목이 앞으로 빠지면서 귀가 수직선보다 앞으로 나오게 됩니다. 일자목은 말 그대로 목의 곡선이 C자형 커브가 되어 근육의 과도한 긴장감이 오랫동안 지속되며 근육 수축에 의해 일자로 바뀌는 것을 뜻합니다. 일자목이 되면 경추에 전해지는 충격을 완화해 주는 기능이 제대로 발휘되지 않아 목부터 허리까지 무리가 되어 증상이 더욱 심해질 수 있으며 목 디스크까지 발생할 수 있습니다.

라운드숄더 원인

평소 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 하게되면 가슴근육은 뭉치고 등이 구부정해지면서 발생하게 됩니다. 특히 어깨가 둥글게 말린 상태가 지속되면 가슴 근육의 긴장도가 올라가고 가슴 및 겨드랑이쪽으로 이어지는 흉근이 수축하게 되어 팔의 윗부분이 앞으로 당겨져 어깨가 말리고 등이 굽는 라운드 숄더가 발생하게 됩니다. 동시에 등쪽 근육은 이완이 되어 견갑골이 정상적인 위치에서 벗어나게 되어 통증을 유발하는 상태가 발생하게됩니다.

라운드숄더 증상

라운드숄더가 심해지면 우선 가슴과 등쪽의 통증이 발생하게됩니다. 가슴근육은 지속적인 수축으로 인해 근육이 굳게 되면서 앞목통증. 가슴통증이 발생하고 심하면 상지로 내려가는 신경이 눌려서 손의 통증, 저림, 감각 이상이 발생하게 됩니다. 등의 경우 과도한 이완 및 견갑골의 자세 이탈로 인해 등통증 및 뒷목통증, 심하면 머리까지 올라가 두통, 어지럼이 발생하기도 합니다. 특히 말린 가슴과 굽은 등으로 인해 어깨와 관련된 질환이 많이 발생합니다.

라운드숄더 체크

라운드 숄더는 보통 육안으로도 쉽게 확인이 가능합니다. 양팔을 머리 뒤로 올려서 목덜미를 양손으로 잡았을 때 양쪽 팔꿈치가 어깨와 일직선이 된다면 정상으로 봅니다. 다만 이와 같은 몸상태가 관찰된다면 라운드 숄더를 의심해 볼 수있습니다.

  거울앞에서 바르게 선 상태로 옆모습을 봤을 때 어깨가 앞쪽으로 굽어  있다

  팔에 힘을 빼고 섰을 때 손바닥이 허벅지 쪽이 아닌 뒤쪽으로 향한다

  양팔꿈치가 귀보다 앞으로가 있다

  목이 앞쪽으로 향해 있어 등이 굽어있다.

라운드숄더로 인한 질환

특히 말린 가슴과 굽은 등으로 인해 어깨와 관련된 질환이 많이 발생합니다. 

모아 치료방법

보다 더 정밀하게 검사하기 위해선 우리 몸의 측면을 방사선 검사를 통해 흉추뼈의 상태를 만곡을 확인합니다. 정상각도에서 5도 이하로 굽어있다면 경미한 라운드 숄더라 봐서 추적관절을 요합니다. 5도에서 10도 사이는 중등도의 라운드 숄더, 10도이상으로 굽어있다면 보다 정밀한 검사를 해 중점 치료를 요합니다

라운드숄더 생활관리

라운드 숄더를 예방하기 위해서는 평소 올바른 자세를 유지하며 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

라운드 쇼더 교정은 목과 가슴을 펴고 견갑골을 모으는 운동을 해야 좋습니다. 특히 대흉근, 소흉근, 상부 승모근을 잘풀어주고 길항작용을 하는 광배근, 하부 승모근, 근육을 강화하면 도움이 됩니다. 라운드 숄더를 예방하는데 도움이 되는 승모근 스트레칭 소흉근 스트레칭을 알려드리겠습니다.

승모근 스트레칭

1. 오른손을 가볍게 왼쪽 관자놀이에 대고 고개를 오른쪽으로 지그시 눌러 줍니다.

2. 이때 손으로 왼쪽어깨를 지그시 눌러 유지하면서 15초씩 3세트 합니다.

폼롤러 스트레칭

1.  폼롤러를 목덜미 닿게끔 바닥에 대고 눕습니다.

2.  어깨는 바닥에 닿게 눕고 무릎은 세워 줍니다.

3.   양손은 처음에는 바닥에 내리다가 폼롤러 바깥쪽 잡고 목덜미를 바닥 쪽으로

지그시 눌러줍니다.

4.  고개를 누르면서 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아 돌려주면서 어깨가 들리지 않도록 합니다.

폼롤러 스트레칭

5.   상체를 세워서  중앙쪽에 폼롤러를 두고 양손으 머리 뒤에 고정해서 상체를 뒤로 눕혀 줍니다.

6.  이때 무릎은 세워 앞뒤로 움직여 줍니다.

7.  가슴을 활짝 열고 본인이 가능한 만큼 정수리를 바닥에 닿도록 뒤로 천천히 누워줍니다.

8.  자세가 편해지면 엉덩이를 들어서 폼롤러에 등 부분을 천천히 마사지 합니다.

9.  천천히 호흡을 유지하면서 10회 이상 폼롤러를 굴려서 마사지 합니다.